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La dieta antiestrés ayuda al organismo
a paliar los efectos negativos del estrés.
La Unidad de Endocrinología y Nutrición de IML
ofrece a sus pacientes dietas personalizadas.
La dieta antiestrés no sirve para perder peso
si no para controlar el nivel de estrés.
El estrés no es siempre negativo, también
puede ser beneficioso para el organismo.
IML ofrece a sus pacientes un ejemplo
de dieta contra el estrés.
  

Un ejemplo de dieta antiestrés

La dieta que se presenta a continuación es una pauta alimenticia que puede favorecer, junto con otros elementos, el control de los niveles de estrés y el buen funcionamiento del organismo, aunque, claro está, por sí sola no va a eliminar de manera categórica el estrés.

Está indicada para hacerla en los periodos de tiempo que preveamos una o varias situaciones de estrés y es importante tener en cuenta que no es una dieta para perder peso.

dDietas antiestrés personalizadas

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LUNES

Desayuno

  • Vaso de leche + pan integral con aceite y jamón york.

Media mañana

  • Opción 1: un yogurt 0% + pasas.
  • Opción 2: un yogurt 0% + nueces o almendras.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Comida

  • Primero: Ensalada de espinacas con queso fresco y aceitunas negras.
  • Segundo: Pollo plancha.

Merienda

  • Opción 1: un yogurt 0% + germen de trigo.
  • Opción 2: una infusión y 2 biscotes integrales con jamón york, pavo o queso fresco.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Cena

  • Jamón york, queso fresco y tomate aliñado con aceite oliva.

Antes de dormir

  • Un vaso de leche con miel.

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MARTES

Desayuno

  • Yogurt con germen de trigo, té y fruta.

Media mañana

  • Opción 1: un yogurt 0% + pasas.
  • Opción 2: un yogurt 0% + nueces o almendras.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Comida

  • Plato único: Pasta con tomate frito natural y carne de ternera picada.

Merienda

  • Opción 1: un yogurt 0% + germen de trigo.
  • Opción 2: una infusión y 2 biscotes integrales con jamón york, pavo o queso fresco.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Cena

  • Ensalada variada con huevo duro y atún.

Antes de dormir

  • Una infusión y 3 almendras.

MIÉRCOLES

Desayuno

  • Vaso de leche con cereales integrales.

Media mañana

  • Opción 1: un yogurt 0% + pasas.
  • Opción 2: un yogurt 0% + nueces o almendras.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Comida

  • Primero: Acelgas rehogadas.
  • Segundo: Cinta de lomo plancha.

Merienda

  • Opción 1: un yogurt 0% + germen de trigo.
  • Opción 2: una infusión y 2 biscotes integrales con jamón york, pavo o queso fresco.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Cena

  • Salmón a la plancha con espárragos trigueros.

Antes de dormir

  • Un vaso de leche con miel.

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JUEVES

Desayuno

  • Vaso de leche + pan integral con mermelada light.

Media mañana

  • Opción 1: un yogurt 0% + pasas.
  • Opción 2: un yogurt 0% + nueces o almendras.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Comida

  • Primero: Lentejas “viudas” (solo con verduras).
  • Segundo: Tortilla francesa.

Merienda

  • Opción 1: un yogurt 0% + germen de trigo.
  • Opción 2: una infusión y 2 biscotes integrales con jamón york, pavo o queso fresco.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Cena

  • Yogurt 0% con pasas, cereales integrales y fruta.

Antes de dormir

  • Una infusión y 3 almendras.

VIERNES

Desayuno

  • Yogurt con cereales integrales y fruta.

Media mañana

  • Opción 1: un yogurt 0% + pasas.
  • Opción 2: un yogurt 0% + nueces o almendras.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Comida

  • Primero: Brécol rehogado.
  • Segundo: Pavo a la plancha.

Merienda

  • Opción 1: un yogurt 0% + germen de trigo.
  • Opción 2: una infusión y 2 biscotes integrales con jamón york, pavo o queso fresco.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Cena

  • Lubina al horno con verduras.

Antes de dormir

  • Un yogurt con pasas.

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SÁBADO

Desayuno

  • Vaso de leche + pan integral con aceite y jamón york.

Media mañana

  • Opción 1: un yogurt 0% + pasas.
  • Opción 2: un yogurt 0% + nueces o almendras.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Comida

  • Primero: Ensalada de rúcula con queso parmesano y nueces.
  • Segundo: Ternera a la plancha.

Merienda

  • Opción 1: un yogurt 0% + germen de trigo.
  • Opción 2: una infusión y 2 biscotes integrales con jamón york, pavo o queso fresco.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Cena

  • Pavo a la plancha con verduras a la plancha.

Antes de dormir

  • Un vaso de leche con miel.

DOMINGO

Desayuno

  • Vaso de leche con muesli.

Media mañana

  • Opción 1: un yogurt 0% + pasas.
  • Opción 2: un yogurt 0% + nueces o almendras.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Comida

  • Primero: Judías verdes con jamón y un trocito pequeño de patata.
  • Segundo: Merluza al horno.

Merienda

  • Opción 1: un yogurt 0% + germen de trigo.
  • Opción 2: una infusión y 2 biscotes integrales con jamón york, pavo o queso fresco.
  • Opción 3: una pieza de fruta.

Cena

  • Jamón de pavo con queso fresco y espárragos blancos.

Antes de dormir

  • Un yogurt con una cucharadita de germen de trigo.

Nuestra Unidad de Endocrinología y Nutrición podrá diseñarle una dieta personalizada para ayudarle en la reducción del estrés. Solicite ahora una consulta informativa gratuita en nuestra clínica de Madrid.

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